Fizjoterapeuta z Naszego team’u聽Andrzej „Killer”聽Gawrylczyk 聽radzi聽
馃榿
Bolesne, trwaj膮ce oko艂o minuty, du偶e napi臋cie mi臋艣ni zna niemal ka偶dy z Was. Najcz臋艣ciej wyst臋puj膮 w nocy i dotycz膮 mi臋艣ni 艂ydek, mog膮 jednak pojawi膰 si臋 w innych rejonach cia艂a i przytrafi膰 si臋 np. podczas treningu. Jaka jest przyczyna ich powstawania?
G艂贸wnym czynnikiem wyst臋powania skurcz贸w mi臋艣ni jest zaburzenie gospodarki jonowej w organizmie, przede wszystkim zachwiania r贸wnowagi mi臋dzy jonami magnezu, potasu i聽wapnia.
– picie du偶ej ilo艣ci kawy, mocnej herbaty, jak r贸wnie偶 zwi臋kszona ilo艣膰 wydzielanego potu podczas wysi艂ku czy w upalne dni, mo偶e spowodowa膰 wyp艂ukanie tych jon贸w z organizmu i tym samym nasili膰 dolegliwo艣ci.
zaburzenia kr膮偶enia krwi
– 偶ylaki i obrz臋ki oraz czasowy ucisk mi臋艣ni poprzez np. siedzenie z nog膮 na nodze. Zalegaj膮ca w naczyniach krew powoduje niedotlenienie mi臋艣ni, kt贸re z braku odpowiedniego od偶ywienia nie s膮 w stanie funkcjonowa膰 prawid艂owo i reaguj膮 gwa艂townymi skurczami.
– osoby intensywnie trenuj膮ce, zw艂aszcza bez odpowiedniej rozgrzewki i regeneracji po wysi艂ku, r贸wnie偶 cierpi膮 na nawracaj膮ce skurcze grup mi臋艣niowych, kt贸re najbardziej eksploatuj膮.
Jak mo偶na sobie poradzi膰 z tym bolesnym problemem?
– nale偶y zwraca膰 uwag臋 na prawid艂owe nawodnienie organizmu i dostarczanie organizmowi minera艂贸w, zar贸wno w diecie, jak i poprzez suplementy, w przypadku os贸b bardziej nara偶onych na ich utrat臋.
– osoby trenuj膮ce powinny bacznie zwraca膰 uwag臋 na rozgrzewk臋 przed wysi艂kiem, jak i w艂a艣ciwe rozci膮ganie po treningu.
Wizyta u fizjoterapeuty, kt贸ry wyja艣ni i poka偶e jak w prawid艂owy spos贸b dba膰 o kondycj臋 mi臋艣ni, ich elastyczno艣膰, si艂臋, wytrzyma艂o艣膰 oraz doradzi w jaki spos贸b wzbogaci膰 trening, pozwoli zmniejszy膰 ryzyko wyst膮pienia bolesnych skurcz贸w. Regularna dba艂o艣膰 o uk艂ad ruchu pozwoli unikn膮膰 tego bolesnego problemu w przysz艂o艣ci.